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Nourriture pour enfants sportifs


Dans n'importe quel régime, que ce soit pour les enfants ou les adultes, il est pratique d'inclure des aliments sains et variés. Dans le cas de enfants sportifs, En faisant plus d'exercice, vous brûlez plus de calories et vos besoins nutritionnels sont plus élevés. Cependant, vous devez tenir compte du nombre d'heures et de l'intensité de l'activité que l'enfant effectue, et bien sûr, que chaque enfant est différent.

Bien que les macronutriments, protéines, glucides et graisses, soient importants, il n'est pas conseillé de se pencher vers des régimes riches en l'un d'entre eux, mais de continuer à maintenir la proportion habituelle d'une alimentation équilibrée.

Protéines: Un excès de protéines en particulier peut provoquer des lésions rénales majeures.

Le calcium: Concernant les micronutriments, deux minéraux sont d'une grande importance, le calcium et le fer. Le calcium, présent dans les produits laitiers comme le lait, le fromage ou le yaourt, aide à renforcer les os, et ainsi minimise les risques de casse en cas d'activité extrême. Les légumes à feuilles vertes, comme les épinards ou les blettes, sont également des sources de calcium, qui fournissent également de nombreuses vitamines.

Le fer: Le fer, pour sa part, joue un rôle essentiel dans l'oxygénation des cellules. En tant que composant clé de l'hémoglobine dans le sang, le fer aide à transporter l'oxygène des poumons vers toutes les parties du corps, y compris les muscles. Son manque se traduit donc par une fatigue et une faiblesse en général. Bien que cela soit surprenant, le fer est également l'un des minéraux les plus perdus par la transpiration, comme le sodium et le potassium. D'autres minéraux sont également perdus comme le magnésium, dont l'absence peut provoquer des crampes musculaires, car il intervient dans la transmission de l'influx nerveux.

Il est important, d'après cela, d'inclure des aliments riches en fer, de préférence ceux qui sont facilement absorbés, comme la viande rouge, dans l'alimentation de l'athlète. Le fer et le magnésium se trouvent également dans les légumes à feuilles vertes, les légumineuses et les noix.

Vitamine C: Ce fer est cependant plus difficile à assimiler pour le corps, car il a besoin d'être transformé pour son absorption, un processus facilité par la vitamine C. Pour aider l'organisme à retrouver l'énergie et les oligo-éléments perdus après l'effort physique, une bonne dose de vitamine C et une bonne poignée de noix sont idéales.

- Il n'est pas sain d'éviter les groupes d'aliments ou de se pencher vers le jeûne ou sauter des repas, car cela peut causer des problèmes de glycémie, et le glucose est vital pour les muscles et le cerveau.

- En augmentant la transpiration, les risques de déshydratation sont également augmentés, donc boire avant, pendant et après l'exercice est très important. La boisson la plus recommandée, car c'est celle qui hydrate le plus, est l'eau, bien que la combinaison d'eau et de jus de fruits puisse avoir ses avantages, car elle fournit une petite dose de sucre, ainsi que des vitamines et des minéraux. Évitez toutes les boissons gazeuses et préparations sportives, car elles fournissent des quantités inutiles de sucre au corps.

- Il est recommandé manger 2 à 4 heures avant un exercice physique intense. Avec un estomac plein, le corps utilisera une grande partie de l'énergie dans la digestion, laissant moins d'énergie pour l'activité physique. De plus, il est conseillé d'éviter de manger des aliments contenant des glucides à absorption rapide, comme les jus ou les sucreries, car au début ils fournissent beaucoup d'énergie, qui s'épuise rapidement, laissant une sensation d'épuisement qui n'est pas agréable.

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